BÁC SĨ TỐT NHẤT LÀ CHÍNH MÌNH

BÁC SĨ TỐT NHẤT LÀ CHÍNH MÌNH

    Nguyên tắc 28 chữ: Bác sĩ tốt nhất là chính mình, thuốc men tốt nhất là thời gian, tâm trí tôt nhất là yên tĩnh, thể dục tốt nhất là đi bộ.

     Phương châm 16 chữ: Ăn uống hợp lí, thể dục đều đặn, cai thuốc bớt rượu, tâm trí ổn định.

     Ăn uống hợp lí trong ngày: Một-hai-ba-bốn-năm, đỏ-vàng-xanh-trắng-đen.

1 bịch sữa/ng, 2 lạng rưỡi thức ăn chính/ng, 3 phần đạm/ng, 4 nội dung-món có thô có tinh, vị không ngọt không mặn, chia nhiều bữa, ăn 7-80% y/cầu, 5 lạng rau quả. (1phần đạm: 50g nạc; or 1 quả trứng to; or lạng đậu or lạng tôm, cá; or lạng thịt gà; or 25g đậu nành)

     1 quả cà chua (đỏ), thêm vàng cà rốt, dưa hấu, khoai lang, ngô già, bí đao, đậu vàng, uống chè xanh, ăn bát cháo trắng, có nấm mèo đen.

     Đi bộ: ba-năm-bảy: Đi bộ trên 3 cây, đi bộ trên 30 phút; Đi bộ ít nhất 5 lần trong tuần; Khi đi bộ, giữ quá trình trao đổi oxy nhịp tim +tuổi = 170

     Cai thuốc, bớt rượu: Không hút thuốc, nếu hút-không quá 5 điếu/ngày.

     Không uống rượu, nếu uống-không quá 15 cc/ngày.

     3 việc nửa phút khi ngủ dậy: Thức dậy, nửa phút nằm yên, nửa phút ngồi dậy, nửa phút ngồi bỏ chân xuống giường.

     3 việc nửa giờ trong ngày: Thể dục sáng nửa giờ, ngủ trưa nửa giờ, đi bộ chiều nửa giờ

     4 chú ý cuộc sống thường ngày: 1. Làm việc nghỉ ngơi đúng giờ; 2. Thích ứng với thiên nhiên; 3. Chú ý giữ vệ sinh; 4. Loại bỏ thói quen xấu

     6 chú ý phòng tai nạn bất trắc: 1. Đừng xoay đầu mạnh; 2. Không tắm quá nóng; 3. Đừng uống đồ ướp lạnh; 4. Không ăn quá no và tránh nghiện ngập; 5. Đừng chạy bộ khi bụng đói; 6. Đừng đi cầu ngồi xổm.

     Cần dùng canh dưỡng tâm bát vị: 1. Từ thiện thương người; 2. Hiền lành tốt bụng giúp người; 3. Chính trực không gian tà; 4. Khoan dung độ lượng; 5. Hiếu thảo; 6. Thật thà ngay thẳng; 7. Đóng góp cho đời, … càng nhiều càng tốt; 8. Không cần người trả ơn.

- Nên sống lạc quan, tích cực.

- Đối với bản thân, người khác, xã hội đều giữ thái độ đúng đắn.

- 16 chữ để vui: Quên đi quá khứ, bỏ qua hiện tại, tận hưởng hôm nay, hướng tới ngày mai

- Triết gia nói: Cuộc sống như tấm gương, anh cười nó cũng cười, anh khóc nó cũng khóc

     Ba niềm vui gíup tâm trạng vui vẻ: Giúp đỡ mọi người, trân trọng cái mình có không tham lam, biết tận hưởng niềm vui xung quanh.

     Ba điệp khúc về gia đình hạnh phúc: 1. Gia đình là mái ấm tốt nhất cho mọi người; 2. Gia đình là thang thuốc tốt về tâm hồn và thể xác; 3. Giành sức khoẻ cho đàn ông

     Lời kết: 1 ý nghĩa-Sức khoẻ; 2 điểm căn bản-dễ dãi một chút, nhìn thoáng 1 chút; 3 tác phong lớn-tìm niềm vui giúp người, trân trọng cái mình có, tận hưởng niềm vui cuộc sống; 4 điều nguyên tắc - bác sĩ tốt nhất là chính mình, liều thuốc tốt nhất là thời gian, tâm trạng tốt nhất là yên tĩnh, thể dục tốt nhất là đi bộ.

Bùi Xuân Vịnh tóm tắt ý chính18/10/2011 từ tài liệu cùng tên của GS Hồng Chiêu Quang

Chuyên gia Y tế dự phòng Trung Quốc, Huỳnh Phụng Ái biên dịch

(Giúp người ít có thời gian đọc nguyên bản)